Psicología en el fútbol

22 Mayo 2017, 10:00 am
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Si buscamos un beneficio dentro de la palabra fútbol, muchas personas no verán más allá del negocio económico que últimamente envuelve a todo el mundo del fútbol, dejando en un plano más profundo los beneficios físicos, mentales y educativos que tiene este deporte.

Además de los beneficios anteriormente nombrados, nos brinda otras variables dignas de estudio como son el comportamiento de las masas (cada vez mas devaluado), las relaciones sociales, el uso del fútbol para cubrir nuestro tiempo libre (tanto la práctica como su visualización), o como fuente generadora de empleo en todos sus escalones (desde los jugadores y staffs profesionales, hasta lo monitores y formadores en etapas tempranas).

Pero en lo que nos vamos a centrar hoy, va a ser en los aspectos psicológicos que se relacionan con este deporte.

La psicología del deporte, se inicia en Rusia a principios del siglo XX, de la mano de Peter Lesgaften; aunque hasta después de la revolución rusa, no se van a crear centros especializados en el estudio de la psicología, siendo uno de los pioneros en estos centros Peter Roudick.

A la hora de relacionar la psicología con el fútbol, se puede enfocar desde diferentes puntos de vista: los beneficios psicológicos que tiene, las dimensiones psicosociales, o los beneficios que cada jugador/a-practicante quiere obtener del mismo.

En cuanto a los beneficios psicológicos, podemos encontrar el punto del alivio de tensiones, debido a la liberación de la energía de nuestros músculos, disminuyendo de este modo la tensión generada. También la liberación de endorfinas, generada por el deporte, y responsable de que nos sintamos liberados, relajados y satisfechos. Esta liberación hormonal, hace que sea posible la mejora de cuadros depresivos y la generación de mejores estados de ánimos, sumándolo al componente social de la práctica de un deporte en equipo.

Al igual que la liberación de endorfinas, la liberación de testosterona es muy importante para la práctica deportiva, ya que está directamente relacionada con la motivación (de la que se hablará más adelante). El modelo bio-social de Mazur relacionó victoria y derrota en contextos competitivos con la testosterona circulante.

Retomando el hilo de la práctica de un deporte grupal, las dimensiones psicosociales de este deporte se pueden ver en la capacidad de liderazgo (más a mayor escala, o en equipos de fútbol formados), el autoestima del practicante, la cohesión del grupo de jugadores, el juego limpio (no solo con el equipo rival, sino también no auto engañándonos con el uso de sustancias prohibidas)…

Ahora, observando o conociendo los objetivos o beneficios que busca cada jugador o practicante de este deporte, tenemos un amplio abanico de posibilidades. Estos objetivos pueden ser de carácter personal o individual.

Este establecimiento de metas u objetivos, se ha considerado que se mejoran aspectos psicológicos tales como la motivación, la perseverancia y la confianza de los futbolistas, siempre y cuando estos sean realistas, porque hacen que cada uno de lo mejor de sí mismo cada vez que realiza la práctica deportiva del fútbol. Estos datos se relacionan directamente con los estudios de Anderson, Crowell, Doman y Howard (1988); Swain y Jones (1995) y Ward y Carnes (2002), que demostraron el efecto positivo que pueden tener el establecimiento de metas en el rendimiento de diversos deportes de equipo.

Esta motivación extra individual de cada deportista, siempre se va a ver reflejada en la motivación global del equipo, el ambiente dentro del mismo, y que cada miembro del equipo sea más persistente en lo que hace.

Ante todo lo expuesto anteriormente, podemos concluir en que la práctica del fútbol influye de manera directa y beneficiosa en la psicología de sus practicantes, ya sea en el fútbol de élite, como en el fútbol en edades tempranas, o igualmente en el fútbol como deporte que ocupa los ratos de ocio y desconexión de los participantes.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Anderson, D., Crowell, C., Doman, M. y Howard, G. (1988). Performance positing goal-setting and activity-contingent praise as applied to a university hockey team. Journal of Applied Sport Psychology, 73, 87-95.

-CAGIJAL, J.M, El deporte en la sociedad actual, Madrid, Prensa Española y Magisterio Español, Colección RTVE.

-Mazur, A. (1985). A biosocial model of status in face to face primate groups. Social Forces, 64, 377-402.

-ROFFÉ, M., “Psicología aplicada al fútbol”, Revista Digital efdeportes [En línea] Disponible en internet: http://www.efdeportes.com.

-Swain, A. y Jones, G. (1995). Effects of goal setting interventions on selected basketball skills: A single subject design. Research Quarterly for Exercise and Sport, 66, 51-63.

-Ward, P. y Carnes, M. (2002). Effects of posting self-set goals on collegiate football players’ skill execution during practice and games. Journal of Applied Behavior Analysis, 35, 1-12.

 

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Nuevas tendencias del mundo fitness

15 Mayo 2017, 10:00 am
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Todos los años, el colegio americano de deporte y medicina (ACSM: American College of Sports and Medicine) realiza una encuesta entre los profesionales del ámbito deportivo para saber cuáles serán las tendencias en fitness y salud para el próximo año, qué tipos de entrenamiento tendrán más éxito y qué clases y materiales tendrán más impacto dentro de este colectivo.

A continuación, os adjunto las 20 primeras tendencias previstas para este 2017, sin olvidar en ningún momento que ésta lista está elaborada por expertos del sector pertenecientes a la ACSM y no dejan de ser sus opiniones, por lo que es importante que tomemos esta lista como algo orientativo que puede (o no) acertar o cambiar:

Como primer dato interesante, podéis ver que tecnología wearable se posiciona en primer lugar. La palabra wearable posee una raíz inglesa cuya traducción significa "llevable" o "vestible". Hace referencia al conjunto de aparatos y dispositivos electrónicos que se incorporan en alguna parte de nuestro cuerpo interactuando de forma continua con el usuario y con otros dispositivos con la finalidad de realizar alguna función concreta, relojes inteligentes o smartwatchs, zapatillas de deportes con GPS incorporado y pulseras que controlan nuestro estado de salud son ejemplos entre otros muchos de este género tecnológico que se halla poco a poco más presente en nuestras vidas.

El segundo dato interesante es que respecto al año pasado, sólo hay dos entradas nuevas en la lista, y que se sitúan muy arriba. Una de ellas es el ejercicio como medicina "Exercise is Medicine", la cual pretende que los profesionales de la salud "receten" ejercicio físico a sus pacientes o los deriven a gente especializada cuando sea oportuno. La segunda se refiere al entrenamiento en grupo, a lo que nos referimos actualmente como clases colectivas.

Si investigamos un poco más sobre este tema, descubrimos que Paul Bedford nos habla de 10 factores que promueven la retención y la permanencia de los usuarios o socios en los gimnasios, siendo el entrenamiento en grupo uno de ellos, llegando a reducir las cancelaciones hasta un 18%. Los nueve restantes son:

1. Visitas: 3 visitas a la semana pueden suponer hasta 28 meses más de permanencia.

2. Interacciones: los socios que no entablan diálogo con el personal del gimnasio tienen más del doble de probabilidades de cancelar su cuota de socio que aquellos que sí lo hacen.

3. Programación: el contenido de los ejercicios debería estar directamente relacionado con los objetivos del socio.

4. Objetivos: por cada objetivo que un socio consigue, el riesgo de cancelación en el próximo mes de reduce aproximadamente el 10%.

5. Social: los socios que interactúan más con el personal, tienen más probabilidades de hacer nuevos amigos y reconocer que disfrutan haciendo ejercicio.

6. Contrato: los contratos de 12 meses duplican el tiempo de permanencia.

7. Edad: si todos los socios fueran mayores de 35 años, se evitaría un 30% de las cancelaciones.

8. Iniciación: una hora de dedicación y soporte extra en el momento de iniciación, supone hasta 7 meses más de retención media.

9. Colas: los socios que declaran tener que hacer colas para utilizar el equipamiento son un 50% más proclives a cancelar su cuota de socio.

Como tercer y último dato, y a nivel más general, también se aprecia respecto a años anteriores una caída del entrenamiento de core, del entrenamiento específico de un deporte, de actividades colectivas como Zumba o Bootcamp y por último, y siendo la más importante para nosotros, ejercicio como prevención de la obesidad en los niños.

En España, sólo el 10,2% de la población es socio de un club de salud o fitness, lo que supone un potencial de crecimiento enorme si este cambio de mentalidad, que relaciona ejercicio diario con salud y calidad de vida, consigue alcanzar los puestos de trabajo de millones de personas

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-El Mercado del Fitness en España: Tendencias y situación del sector (2016). Life Fitness, Zoom Mercado.

 

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Lesiones en deportes extremos

8 Mayo 2017, 10:00 am
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Los deportes extremos suelen ser seguidos y admirados por esa muestra de deportistas que no entienden de límites y márgenes de superación, esto es debido a su espectacularidad en la percepción de situaciones e implicación de velocidad, nivel de esfuerzo físico, elementos intervinientes y sobre todo el elevado factor de riesgo. La popularidad de estos deportes ha aumentado exponencialmente en las últimas décadas, con marcas de alto reconocimiento como sponsors, canales de televisión y on-line retrasmitiendo en directo y sobre todo gran variedad de actividades que sugieren un alto nivel de peligrosidad.

La definición de deportes extremos habita en un común de todos los deportes que implican alta velocidad, altura, peligro real y percibido, alto nivel de esfuerzo físico, elementos de gran riesgo y momentos de incertidumbre. Es importante entender que los estudios y datos más recientes sugieren que existe un riego muy alto de lesiones inesperadas y de mucha gravedad, por lo que el personal médico que trata a los deportistas necesita ser consciente de las grandes diferencias apreciadas entre los deportes tradicionales y la evolución que están sufriendo en clara declinación hacia el mundo del deporte espectáculo. La gestión de atletas lesionados en deportes extremos es un reto para los especialistas médicos ya que los márgenes de erros en estos deportes son muy pequeños. Algunos de los deportes más populares son BMX, Ala Delta, Bungee Jumping, Carreras de ultra-resistencia, Rafting, etc. siendo los de mayor riesgo aquellos dependen únicamente de la habilidad y destreza del atleta en la fase competitiva.

Desde finales de los años ochenta se han realizado algunos estudios epidemiológicos para establecer las tasas de lesiones y letalidad asociadas con el deporte, observándose que las muertes con mayor frecuencia suceden en aquellos deportistas que se consideran expertos o veteranos en la modalidad practicada. Esto viene justificado por un exceso en el grado de confianza en las ejecuciones de mayor complejidad y determinantes a la hora de valorar técnicamente los ejercicios realizados. En contraposición las lesiones consideradas de menor importancia son mostradas por el resto de practicantes siento estas abrasiones, contusiones, laceraciones, fracturas óseas, traumatismos y lesiones de rápida recuperación.

Los deportes extremos están aumentando en popularidad, siendo divertido para los espectadores y muy emocionante para el público y los atletas. La gestión de los atletas lesionados de deportes extremos es un reto para los cirujanos y los médicos deportivos, es imprescindible contar con un gran equipo para la protección de lesiones graves o mortales, ya que los márgenes de error en estos deportes son pequeños. Para concluir y como dato importante debemos saber que los deportistas de estas modalidades tienen más probabilidades de volver a sus niveles de actividad antes de la lesión que la población general después del tratamiento médico.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Mei-Dan O, Carmont MR (eds). Management of the extreme sports athlete. In: Adventure and extreme sports: epidemiology, treatment, rehabilitation and prevention. Introduction. Springer-Verlag; 2013. pp. 1–5.

 

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Entrenamiento Kettlebell

3 Mayo 2017, 10:00 am
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El entrenamiento con pesas rusas o más comercialmente conocido como Ketllebell cada vez se encuentra más instaurado en los entrenamientos rutinarios de gimnasios, salas de entrenamiento, entrenamientos personales, etc. como forma de entrenamiento para la mejora de la resistencia muscular y mejora de potencia muscular, sin embargo es una forma de entrenamiento que todavía carece de estudios científicos que demuestren su efectividad en las diferentes aplicaciones al entrenamiento.

La aplicación del entrenamiento requiere que los ejecutantes sean capaces de levantar el elemento con ambas manos y de manera unilateral, provocando una compensación y/o equilibrio muscular que busca traducirse en una estabilidad de la fuerza del sujeto en la ejecución de levantamientos con peso, siendo esta una de las características principales que enfocan el entrenamiento Kettlebell al sector del fitness. Para la comprensión correcta del entrenamiento con pesas rusas debemos entender que siendo la orientación el sector fitness no podemos caer en el error de sobrecargar ejercicios en detrimento de la técnica de ejecución ya que es muy común el excedernos en las cargas con las que ejecutamos los diferentes ejercicios durante los entrenamientos.

Es fundamental entender correctamente la técnica y ejecución del movimiento denominado kettlebell swing ruso, elevando el elemento hasta la altura aproximada de la nariz y posteriormente el kettlebell swing americano llevando la pesa rusa hasta por encima de la cabeza, siendo estos la base de ejecución de la gran mayoría de ejercicios a realizar durante el entrenamiento con kettlebell. El movimiento implica una oscilación con extensión en dirección ascendente en la que el elemento alcanza una posición final habiendo comenzado la parte interna de las piernas del ejecutante. Es muy importante comprender que estos movimientos implican una necesidad de resistencia muscular que se traducirá posteriormente en diferentes niveles de potencia, debiendo imprimir una velocidad determinada a los kilos de carga externa proporcionados por la kettlebell, siendo el factor de ejecución temporal uno de los determinantes en la calidad del entrenamiento.

Actualmente el entrenamiento con kettlebell carece de estudios de investigación de calidad sobre la cinética del movimiento ya que la mayoría de estudios analizan los diferentes movimientos de swing en series de 8 a 12 repeticiones con la intención de lograr la máxima velocidad posible en el trabajo horizontal y vertical, demostrándose que el componente vertical de la rotación de kettlebell y el swing a dos manos eran comparables, siendo mayor la cantidad de trabajo en la ejecución del movimiento con dos agarres.

El análisis del movimiento tridimensional ha sido centrado principalmente en el swing dejando descubiertos el resto de ejercicios practicados en el entrenamiento kettlebell, esto es posiblemente debido a la importancia de su aprendizaje y transferencia al resto de ejercicios para la mejora directa de los mismos. Durante el entrenamiento no debemos olvidar la importancia del control del elemento en continuo movimiento y por consecuente lo determinante que es la activación muscular de la parte central del cuerpo para controlar los continuos desequilibrios provocados por los diferentes movimientos.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Hopkins (2010) Hopkins WG. Linear models and effect magnitudes for research, clinical and practical applications. Sportscience. 2010;14:49–58.

-Rudnev (2010) Rudnev S. IKSFA Kettlebell Sport Coach Manual. New York: IKSFA; 2010.

-Tsatsouline (2006) Tsatsouline P. Enter the Kettlebell! St. Paul: Dragon Door Publications, Inc; 2006.

 

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Tipos de entrenador

18 Abril 2017, 10:00 am
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En este articulo, vamos a tratar los diferentes tipos de entrenador que nos podemos encontrar en los campos de futbol de todo el mundo.

La palabra ENTRENADOR, según la Real Academia de la Lengua Española, tiene el siguiente significado:

“Persona que entrena”

Esta definición se nos queda un poco coja, teniendo en cuenta la figura del entrenador actual y todas las responsabilidades y/u obligaciones que tiene.

 

Empecemos por conocer la actividad que tiene un entrenador en un equipo de futbol:

  • Primero: Para que a una persona se le considere entrenador tiene que haber unos jugadores a los que dirigir, y a su vez, un equipo formado por estos jugadores.
  • Segundo: El entrenador es el líder principal de un equipo. Esto no quiere decir que sea el que manda (porque eso no es un líder, es un jefe), sino que es la persona que con sus conocimientos intenta sacar lo mejor de sí de cada futbolista.
  • Tercero: Además, no solo va a impartir conocimientos relacionados con el mundo del fútbol, también tiene que ser un formador humano, y más si empieza desde la base de la pirámide de los futbolistas, los BENJAMINES. Tiene que enseñarles valores éticos tanto de la competición como de la vida.
  • Y cuarto: No todos los clubs, tienen los cuerpos técnicos que se ven en la televisión (1er entrenador, 2º entrenador, entrenador de porteros, preparador físico…), por ello tiene que tener conocimientos (adecuados para la etapa que entrene), de la mayoría de estos aspectos para tener un equipo correctamente entrenado en todos los ámbitos.

 

Una vez definidas algunas de las actividades/responsabilidades que tiene un entrenador, vamos a pasar a ver como desarrollan las mismas, y que tipo de entrenador son dependiendo de ello:

ENTRENADOR AUTORITARIO

    • Este tipo de entrenador es aquel que toma todas las decisiones sin consultar a nadie, sus conocimientos y sus ideas son las que valen.
    • Más que un líder es un jefe
    • Saca el máximo rendimiento de sus jugadores siempre.
    • El objetivo principal de su trabajo es ganar, y para ello marcará unas pautas (tanto dentro, como fuera del terreno de juego), para que el equipo no se disperse.
    • Puede crear un mal ambiente dentro del grupo por el tipo de gestión que realiza de la plantilla.

 

ENTRENADOR DEMOCRÁTICO

    • Asume la responsabilidad del equipo, pero en su caso, escucha a sus ayudantes, realizar un trabajo MULTIDISCIPLINAR.
    • Escucha también la opinión de los jugadores, aunque la decisión final sea la suya, permite recibir consejos.
    • Da pautas al equipo, pero cree que el grupo es capaz de tomar decisiones acertadas en cada momento.
    • Buen motivador a través de alabanzas y/o críticas constructivas.
    • Buena relación con su grupo de jugadores y con el resto del cuerpo técnico.
    • Este tipo de entrenador, puede llegar a ser sobrepasado por el grupo.

 

ENTRENADOR ELOCUENTE

    • Cercano a los jugadores y diplomático.
    • Da mucha libertad al grupo
    • Tiene experiencia en el manejo de un vestuario
    • En ocasiones con este tipo de entrenador los jugadores se relajan en demasía.

Personalmente, después de la exposición de todos los tipos de entrenadores, habría que incorporar un tipo más, que sería el ENTRENADOR IDEAL, que sería una combinación de los tres anteriores, con algunas características más como: motivación a través de críticas constructivas o alabanzas, que la forma de transmitir las instrucciones sea focalizando la voz y no chillando, transmitir siempre confianza al grupo….

 

Es muy difícil ser el MEJOR ENTRENADOR del mundo, pero hay que intentar que nuestros jugadores aprendan y se diviertan, cumpliendo estas dos premisas, los resultados llegaran solos.

 

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Deporte adaptado

5 Abril 2017, 10:00 am
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Para empezar tenemos que tener claros los conceptos de Actividad Física Adaptada (AFA) y Deporte Adaptado. La AFA se puede definir como el conjunto de movimientos, deportes y actividades físicas donde los intereses y capacidades de las personas discapacitadas, son de especial relevancia. El deporte adaptado es definido como la actividad físico deportiva, susceptible de aceptar modificaciones que hagan posible la participación de personas con capacidades diferentes (o con alguna discapacidad) (Olmos y Urdampilleta, 2012).

El deporte adaptado, engloba a todas aquellas modalidades deportivas que se adaptan a las personas discapacitadas, bien sea porque se han realizado adaptaciones o modificaciones para facilitar la práctica, o porque la estructura de ese deporte permite su práctica (Hernández, 2000; Pérez, 2003; Reina, 2010). Con esto se diferencian, unos deportes que han adaptado unos parámetros, para que se puedan ajustar a las especificidades de la discapacidad de las personas que lo van a practicar (es el caso del baloncesto en silla de ruedas) y, otros que, se diseñan a partir de las necesidades del colectivo (por ejemplo, el goalball para personas con discapacidad visual).

Una de las características específicas que tiene el deporte adaptado practicado a alto nivel es el concepto de clasificación funcional. Con este concepto se clasifica al deportista en función de su capacidad de movimiento al practicar dicho deporte. Con ello es necesario definir la discapacidad mínima para poder competir en cada deporte y así permitir a cada deportista participar con igualdad de posibilidades (es decir, con una habilidad o discapacidad similar) para que la competición sea justa. Con esta clasificación se pretende estimular la participación de personas con discapacidad en deportes competitivos y prevenir el abandono de la práctica deportiva.

Dichos deportes adaptados se practican a nivel mundial en tres eventos deportivos relevantes:

Los Juegos Paralímpicos, donde participan deportistas con discapacidad visual, intelectual y física (parálisis cerebral, lesión medular y amputaciones).

Los juegos Mundiales de Special Olympics, creado para deportistas con discapacidad intelectual, con un enfoque más participativo, teniendo como objetivo principal desarrollar la confianza en ellos mismos y sus habilidades sociales mediante la competición y el entrenamiento deportivo.

Las Olimpiadas para Sordos (también llamadas Sordolimpiadas o Deaflympics), es la máxima expresión del deporte para personas con discapacidad auditiva, a nivel mundial.

Como conclusión podemos decir que el objetivo principal del Deporte Adaptado y de la Actividad Física Adaptadas, es lograr una máxima incorporación al deporte (competitivo o no competitivo), de personas con capacidades diferentes. Esta incorporación logrará además mejorar su calidad de vida, tanto a nivel de salud física como social, potenciando su autoestima y su espíritu de superación.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Hernández F. J. (2000). El deporte para atender la diversidad: Deporte Adaptado y Deporte Inclusivo.

-Olmos, J. y Urdampilleta, A. (2012). El deporte adaptado en la edad escoalr: criterios de inclusión e integración social. Revista Digital EFDeportes.

-Reina, R. (2010). La actividad física y deporte adaptado ante el Espacio Europeo de Enseñanza Superior. Sevilla: Wanceulen.

-Tejero, J, Reina, R y Sanz, D. (2012). La Actividad Física Adaptada para personas con discapacidad en España: perspectivas científicas y de aplicación actual.

 

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La frecuencia cardiaca en natación

3 Abril 2017, 10:00 am
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Para que el entrenamiento sea óptimo, las cargas diarias de entrenamiento deben ser adaptadas al estado individual de cada atleta.

Con esta máxima, se puso el entrenador a investigar, para dar a cada uno lo que necesita en cada momento, ni más ni menos.

Sabemos que la frecuencia cardiaca es un parámetro del entrenamiento tan importante, que determina en bastante medida el rendimiento de los deportistas. Por esto, según Ganzevles (2016) debemos tenerla en cuenta no solo para evaluar la condición física en un momento dado de la temporada, sino también para evaluar el estado en el que un deportista se encuentra previamente al entrenamiento.

Para ello comprobó cómo era la FC durante y después (recuperación de la FC) de los siguientes protocolos de:

- Calentamiento A: 300m 75%FCres

- Entrenamiento B: 10x100m 85%FCres

No hubo relación entre la FC de recuperación tras el calentamiento y la FC alcanzada durante el entrenamiento. Pero, sí hubo relación entre la FC alcanzada durante el calentamiento, y la FC alcanzada durante el entrenamiento.

Si somos capaces de controlar los niveles de FC alcanzados durante un calentamiento, estaremos obteniendo información muy valiosa para realizar ajustes específicos individuales de los programas de entrenamiento, lo cual repercutiría muy positivamente en la capacidad de los deportistas de asimilar las cargas y mejorar su rendimiento.

Una vez hemos ajustado la parte principal del entrenamiento, conviene conocer otros aspectos de la recuperación de la FC.

Rafael A. Casuso (2014) realizó un experimento con dos grupos de nadadores, quienes realizaron 5x100m sprint con descansos pasivos de 5 minutos. Aleatoriamente descansaron fuera y dentro del agua. Otro día repitieron las pruebas pero descansaron de la forma contraria a cómo lo hicieron la primera vez.

Los resultados indicaron que los nadadores que descansaban de forma pasiva dentro del agua al final de cada sprint realizaban las series más rápido, sobre todo las últimas.

 

No había cambio en los niveles de lactato en sangre, pero sí se reducía la FC máxima en cada serie en estos los nadadores que descansaban en el agua, lo que disminuye la pérdida de rendimiento durante series de sprint.

Por tanto, la FC en un deporte como la natación es una herramienta de gran importancia, tanto para ajustar los programas de entrenamiento al estado inicial de cada individuo, como para controlar la capacidad de recuperación durante entrenamiento de series intensas.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Ganzevles SP, Haan A, Beek PJ, Daanen HA, Truijens MJ. (IJSPP 2016). Heart rate recovery after warm-up in swimming: a useful predictor of training heart rate response?

-Rafael A. Casuso, Emilio Martínez-López, Fidel Hita-Contreras, Irene Ruiz-Cazalilla, David Cruz-Díaz and Antonio Martínez-Amat (JSSM 2014). Effects of In-Water Passive Recovery on Sprint Swimming Performance and Heart Rate in Adolescent Swimmers

 

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Calentamiento en natación de competición

16 Febrero 2017, 10:00 am
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Todos tenemos claro que el cuerpo necesita entrar en calor de forma progresiva para prevenir posibles lesiones y preparar al cuerpo para el entrenamiento o la competición, mejorando el rendimiento. Pero, estrategias de calentamiento hay muchas y cómo podemos saber cuál es la más eficaz es cuestión de experiencia. A continuación repasamos los efectos que produce el calentamiento en un grupo de nadadores:

Objetivos del calentamiento en natación:

Fisiológico: elevar la temperatura corporal, activar la musculatura

Kinesiológico: preparación táctil, “sensaciones en el agua”

Táctico: practicar ritmo de nado

Mental: mejorar la atención, reducir estrés

Si somos capaces de entender estas mejoras, podremos proponer mejores estrategias de calentamiento de cara a la competición.

El objetivo del estudio fue precisamente ese, describir un ejemplo de calentamiento durante la competición en nadadores de alto rendimiento. Se observó a más de 40 nadadores, a quienes se cuestionó sobre volúmenes e intensidades de nado pre competición, y tipo de ejercicios dentro y fuera del agua.

Se recopilaron estos datos y a modo de resumen el autor los expone de la siguiente manera:

Ejemplo de calentamiento:

- 20-30 min antes de competir

- Calentamiento en seco:

Estiramientos de columna vertebral

- Calentamiento en agua:

Volumen total 1300-2100m

- 400-1000m nado continuo, baja intensidad 50-70% EEP

- 200-600 técnica

- 1-2 x 100-400m aumentando intensidad 60-90%

- 3-4 x 25-100 sprint

- 100-400n nado suave

 

¡Encuentra tu combinación de ejercicios en agua y en seco con buenos estiramientos!

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Rafael A. Casuso, Emilio Martínez-López, Fidel Hita-Contreras, Irene Ruiz-Cazalilla, David Cruz-Díaz and Antonio Martínez-Amat (JSSM 2014). Effects of In-Water Passive Recovery on Sprint Swimming Performance and Heart Rate in Adolescent Swimmers.

-McGowan CJ, Pyne DB, Raglin JS, Thompson KG, Rattray B (JSCR 2016). Current Warm-Up Practices and Contemporary Issues Faced by Elite Swimming Coaches.

 

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El juego en la edad adulta

14 Febrero 2017, 10:00 am
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Muchos investigadores exponen que el juego tiene una importancia crucial en el desarrollo del niño, ya que mediante el mismo, se produce un desarrollo de habilidades cognitivas, sociales y motoras del infante, pero… ¿Qué pasa con los adultos?

Algunos expertos hablan del abandono prematuro del juego con juguetes a la edad de 9 años, pero en realidad, no solo se juega con juguetes, pero es la forma de jugar más reconocible por los adultos.

Numerosos estudios revelan que las partes del cerebro que se activan mientras hacemos algo que nos apasiona, ya sea profesionalmente o simplemente por placer, son las mismas que se activan cuando estamos jugando de niños.

Como se ha mencionado anteriormente, en el niño, el juego sirve como elemento pedagógico, pero en el adulto se ha considerado como un elemento negativo, relacionado con la pérdida de tiempo, y se han desaprovechado los potenciales que tiene como estrategia educativa.

A partir de la adolescencia, el elemento lúdico que tiene el juego desaparece, pasando a tomar un aspecto más socializador. Ante esto, podemos observar como el juego no desaparece de nuestras vidas, sino que toma aspectos diferentes. La forma de expresarse se transforma, y se adapta a las necesidades personales y sociales de cada persona.

Aunque el juego nos hace sentir más vivos, en muchas ocasiones los adultos nos olvidamos de ello, y lo dejamos de lado por la cantidad de cosas que tenemos en la cabeza por delante del juego.

A continuación, se van a exponer los beneficios que tiene el juego en la edad adulta:

- Elemento socializador: Nos conecta con los demás, compartiendo nuestra risa, alegría y diversión.

- Fomento de la creatividad y el aprendizaje: El juego estimula la imaginación y la adaptación, con lo que favorece la resolución de problemas.

- Antídoto frente a diferentes males: Cuando se juega con ganas y con energía, nuestro organismo segrega endorfinas para animarnos. Así, el juego es un antídoto totalmente natural y económico frente a la soledad, el aislamiento, la ansiedad y la depresión.

- Perseverancia: Las recompensas que se logran cuando se domina un juego nuevo, nos demuestran que la perseverancia vale la pena. La perseverancia es una característica de la vida adulta, necesaria para una vida sana.

- Jugar nos hace felices: Una razón en sí misma, que debería aparecer en mayúsculas, y que no tiene más explicación que la finalidad de ser feliz.

Por todo esto, el juego en la edad adulta no puede convertirse en un lujo, sino que es una necesidad.

“Es en el juego y sólo en el juego que el niño o el adulto como indiviudos son capaces de ser creativos y de usar el total de su personalidad, y solo al ser creativo el individuo se descubre a sí mismo” (Donald Woods Winnicott)

 

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¿Merece la pena invertir en preparación física?

31 Enero 2017, 10:00 am
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Vivimos en un país de grandes posibilidades a nivel deportivo, tenemos playas, montañas, parques y buenas instalaciones deportivas.

Por otro lado, el deporte es un fenómeno en auge, que va a más, aunque todavía practica menos gente de la que pensamos actividad física. (Según la encuesta de hábitos deportivos de los españoles de 2010, en torno al 40%).

Queda mucha labor que hacer, de promoción, de base y de concienciación de la población.

Seguimos viendo barbaridades en los parques y en los gimnasios, producto sin duda de la baja cultura deportiva que ha habido en este país durante muchos años. No culpo a nuestros mayores de realizar abdominales tipo crunch en estos bancos del diablo, que tienen un diseño poco ergonómico. Más bien, siento lástima, e intento ayudar a todos los que puedo para que no se rompan literalmente la espalda.

En los gimnasios, parece que impera la ley de la selva, chavales muy jóvenes haciendo las cosas mal con cargas más altas de las que pueden dominar y con una más que deficiente técnica de los ejercicios, clientes que quieren perder grasa corporal, trabajando a intensidades inadecuadas y que siguen comiendo mal, y con hábitos malos,...

Muchos de los modelos televisivos de Hollywood, no contribuyen a mejorar la situación: Esos cuerpos hormonados y siliconados, no son naturales, pero mucha gente no es capaz de distinguir.

Reflexiono hacia a dónde va el mundo del fitness. Por un lado, el fenómeno Low Cost llegó a este sector, haciendo mucho daño a las grandes cadenas de toda la vida. Su filosofía está basada en una imagen bonita, es decir, equipamientos deportivos masivos e instalaciones enormes, pero con inversión en personal mínima. Es fácil caminar por uno de estos Low Cost y toparse con 3 o 4 Presses de Banca pero pocas veces con un monitor de sala o entrenador personal cualificado.

Pero lo que es inversión en profesionales cualificados, cada vez menos, tanto es así que se ha entrado en una fase en la que parece que todo vale, que da igual, quien está al cargo de nuestra salud, o de quién nos planifica, porque en el peor de los casos, siempre quedará la “Muscle and Fitness”.

No entiendo porque las instalaciones deportivas no invierten en fidelización de sus clientes, y digo esto, porque si tuvieran un personal competente al frente de sus salas, que se desviviera por ayudar a los clientes lo mejor que supieran y se sintieran motivados con una profesión tan bonita, a la vez que pudieran vivir muy dignamente con un salario adecuado a la responsabilidad que tendrían, pues estoy seguro de que las cosas mejorarían.

Las empresas, retendrían más clientes, y no harían esfuerzos tan brutales por captar nuevos.

Por otro lado, me preocupa hasta dónde somos capaces de llegar los Entrenadores Personales en este país. Creo que tenemos todavía mucho camino que hacer, somos embajadores de la salud y sueño con el día que integremos el colectivo sanitario con iguales derechos. Mientras tanto, sólo queda trabajar, y dar lo mejor de nosotros mismos cada día con la gente que nos rodea.

Creo que la inmensa mayoría de la gente, no nos conoce, no sabe cómo podemos ayudarles, y piensan que somos un servicio elitista.

Me canso de que se cuestione nuestro trabajo por desconocimiento o porque unos pocos ensucian nuestra profesión.

Muchos llevamos años formándonos para ser los mejores en nuestro campo, y no es justo que a la hora de buscar trabajo o hacer una entrevista, no se tenga en cuenta la formación que tiene cada uno.

Invertir en formación, es lo único que nos queda, además de ir generando más confianza en nuestros posibles clientes, demostrándoles día a día que estamos capacitados para cambiarles la vida si nos dejan ayudarles.

Tenemos formación en ciencias del ejercicio, psicología, nutrición, marketing, salud,…pero de nosotros depende que generemos la suficiente confianza para que decidan depositar su salud en nuestras manos.

Creo firmemente en el cambio de hábitos de las personas, me preocupa que pasa en la vida de mis clientes las 23h que no están conmigo, y creo que es el único camino para modificar conductas. Dar un paso adelante, y ayudar y guiar al cliente.

Por último, ahora está muy de moda el Running, es bien barato y se puede hacer en cualquier lado (técnicamente sólo necesitas unas zapatillas, y un pantalón o mallas). Ahora bien:

¿CUÁNTAS PERSONAS DE LAS QUE CORREN, SIGUEN UN SISTEMÁTICO PLAN DE ENTRENAMIENTO?

¿CUÁNTOS RUNNERS, HACEN UN TRABAJO DE COMPLEMENTO DE LA ZONA MEDIA Y DE COMPENSACIÓN DE LAS ZONAS MUSCULARES QUE MENOS INTERVIENEN CORRIENDO?

¿CUÁNTOS RUNNERS SE HAN HECHO UNA PRUEBA DE ESFUERZO, UNA ECOCARDIOGRAFIA O UNOS ANÁLISIS PARA DESCARTAR ARRITMIAS, PATOLOGIAS, ETC?

He de decir de que con unos pequeños cambios, podemos optimizar mucho nuestro rendimiento, y además hacerlo de una forma más segura, por lo que no dudéis en consultar con un profesional para planificar vuestro próximo reto deportivo.

Es fundamental mejorar el ratio peso/potencia en los individuos, el Fitness en mi opinión, debería tender hacía el trabajo con tu propio peso corporal, y dominar determinados gestos técnicos como las DOMINADAS, FONDOS, SALTOS, TREPA, BAJADAS,…

Debemos olvidarnos de los clásicos ejercicios arcaicos de musculación puesto que la salud pasa por un “Core” fuerte, una espalda sana, unos brazos y hombros fuertes, y por unas piernas que estén a la altura de las circunstancias, y que nos puedan proteger en las bajadas de Trail, que será el gesto más agresivo al que las podamos someter.

Lo digo desde la experiencia, en mis rutinas personales incluyo muchos ejercicios de auto-carga, y siento los mismos o mejores resultados, que cuando entrenaba de una manera clásica, habiendo mejorado mi ratio peso/potencia muchísimo.

Debemos aspirar a un físico armónico y polivalente que nos permita rendir en cualquier actividad, ser fuertes y resistentes y capaces de nadar y de escalar si fuese necesario. Pero para ello, no vale la clásica rutina del gym de pecho-biceps los lunes, pues cada vez estaremos más descompensados, y esto sólo puede ir en detrimento de nuestro rendimiento y salud.

Espero que mi texto, al menos incite a la reflexión.

Como decía una canción: “Sólo se vive una vez”, intenta tener la mejor carrocería y el mejor sistema aeróbico posible.

El rendimiento aeróbico, está relacionado con la esperanza de vida.

 

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