La palabra actual tenis, proviene de la palabra francesa tenez, en su versión más antigua tenetz, equivalente a la actual tennez (tenga usted), que derivó a la fonética actual a causa de la pronunciación inglesa (tennis), que es la que se ha mantenido a lo largo de los años hasta llegar a tenis.

Desde sus más tempranos inicios, la preparación física en el tenis ha evolucionado considerablemente y de manera muy dispar, surgiendo diferentes y novedosos métodos de entrenamiento, así como la figura del especialista en nutrición, que aconseje a los diferentes jugadores acerca de su alimentación.

Condiciones previas

Como indica Schönborn (2008), el rendimiento deportivo a largo plazo (influencia de los factores individuales), es una condición previa necesaria para una posterior carrera deportiva exitosa. El nivel de condición física es una importante condición previa para el rendimiento deportivo en el tenis, debido a la evolución del tenis moderno o contemporáneo, donde se busca un sistema de juego más exigente físicamente. Las condiciones previas más importantes para el tenis actual son: la velocidad (acción-reacción); la fuerza (inicial y explosiva); la fuerza resistencia (capacidad aeróbica y resistencia anaeróbica), además de las habilidades de coordinación y agilidad.

Siguiendo citando a Schönborn (2008) y a otros importantes autores, podemos decir que la influencia de la condición física en el rendimiento deportivo en el tenis está al 40%. El otro 60% estará determinado por muchas otras variables como la psicología, la táctica, técnica o estrategia. Nosotros nos vamos a centrar en ese 40% “trabajarlo” y “mejorarlo” con el entrenamiento.

La preparación física

Debido a la alta exigencia física y fisiológica del tenis de élite actual y a que, prácticamente se juegan todas las semanas del año sin apenas descanso (Fernández - Fernández, 2007), con 5 o más partidos por semana de juego, es de vital importancia para un adecuado rendimiento en los torneos, el entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria (Fernández - Fernández et al., 2011; Kovacs, 2007) o resistencia aeróbica, para una adecuada recuperación muscular.

Además, algunos autores han encontrado conexión entre la fatiga, el deterioro de la competencia de las habilidades propias del tenis y el descanso de la capacidad técnica en el juego (Mendez-Villanueva, Fernández-Fernández, & Bishop, 2007; Moya, Bonete, & Santos-Rosa, 2009, citando a Davey, Thorpe y Williams, 2002). Es por esto que los entrenadores y preparadores físicos deben plantear un entrenamiento eficiente tanto a nivel físico como a nivel estratégico, dirigido a la mejora de la fuerza y la condición física, además de trabajar la fuerza resistencia o la capacidad para resistir la fatiga, para poder, entre otras cosas, golpear a la pelota con un mayor nivel de potencia; permitiéndonos mantener esa intensidad de golpeo a lo largo de todo un partido. Es decir, con el entrenamiento y la preparación física adecuados, se puede incrementar la potencia media de golpeo y aumentar el tiempo en e que se den esos mayores valores de potencia. No olvidemos que la potencia es igual a la fuerza por la velocidad. Vamos a recordad de donde viene está afirmación:

¿Qué entrenamiento hacer?

Uno de los mayores problemas a los que se enfrenta un entrenador de tenis a la hora de hacer un entrenamiento de fuerza, se encuentra en el planteamiento de ejercicios que consigan transferir las ganancias de fuerza de determinados músculos al gesto técnico específico de competición. De nada sirve tener unos valores de fuerza máxima altísimos si luego no lo podemos aplicar/transferir a la competición. En el mundo del tenis hay muchos somatotipos, y todos pueden funcionar según el sistema de juego, pero lo que está claro, y además la historia está a nuestro favor, es que un cuerpo demasiado hipertrofiado no nos va a dar los resultados deseados. Obviamente siempre hay excepciones como nuestro Rafa Nadal o Serena Williams, por ejemplo.

Ahora, tendremos que hacer una diferenciación de lo que queremos trabajar para el miembro superior y para el miembro inferior:

Miembro superior: es necesario una musculatura predominantemente explosiva que nos permita aumentar la potencia de golpeo (como hemos dicho anteriormente) y, para ello, realizaremos un trabajo de potenciación.

Miembro inferior: es necesario una musculatura predominantemente resistente que nos permita desplazarnos durante todo un partido, aunque también debe ser explosiva en algunos momentos para realizar acciones puntuales a velocidades máximas. Por lo tanto, realizaremos un trabajo de pliometría para mejorar la fuerza resistencia.

Necesidades metabólicas

A pesar de la creencia extendida de algunos autores, afirmando que el tenis es un deporte de larga duración y baja intensidad, la conclusión a la que puedo llegar con la información extraída de los estudios que se encuentran en la bibliografía, es que los requerimientos metabólicos del tenis son el anaeróbico aláctico (ATP-PCr) y el metabolismo aeróbico. En segundo plano quedaría el metabolismo anaeróbico láctico. Por lo tanto, el tenis es un deporte muy intenso, con esfuerzos explosivos, desplazamientos cortos y frecuentes y cambios de orientación y sentido. Aquí se pueden ver algunos datos realmente interesantes:

El conocimiento de los requisitos metabólicos será fundamental para la planificación de la preparación física y determinar las posibles ayudar ergogénicas a utilizar.

Dicho esto, el umbral anaeróbico será extremadamente importante y deberá ser muy elevado para evitar que entre en juego el metabolismo anaeróbico láctico; evitando así la fatiga muscular por la acumulación del lactato. Por último, la capacidad aeróbica será vital para recuperar entre puntos y para soportar muchos partidos en pocos días de competición.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Muntañola, M.T. (1996). La evolución del deporte del tenis. Educación física y deportes, (44-45) 12-18.

- Zháněl, J., Černošek, M., Zvonař, M., Nykodým, J., Vespalec, T., López Sánchez. G.F. (2015). Comparación del nivel de condiciones previas de rendimiento de tenistas de élite (estudio de caso). Apunts. Educación Física y Deporte, 122: 52-60.

- Comellas, J., López de Viñaspre, P. Análisis de los requerimientos metabólicos del tenis. Apunts. Educación Física y Deporte, 65: 60-63.

- Ávila, F., Sanz, D. Aplicación del entrenamiento de la fuerza en el tenis. La importancia del control del movimiento. Apunts: Educación Física y Deportes, 89-91.

 

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Descubriendo a las "Agujetas"

5 Mayo 2016, 10:00 am
Publicado en Blog

¿Qué son las agujetas?

Las famosas agujetas del día después del entrenamiento, también son conocidas, dentro del ámbito científico como “dolor muscular tardío”. Las agujetas suelen aparecer en un intervalo de entre 24 y 72 horas después del ejercicio.

Las sensaciones que nos provocan son una ligera tumefacción (generalmente en la zona en la que hemos centrado nuestro entrenamiento), disminución del rango de movimiento de la articulación en cuestión, rigidez y una pérdida de fuerza (Armstrong, 1990).

Hay diferentes teorías que intentan explicar la aparición de las agujetas, algunas de ellas han sido rebatidas a lo largo de los años por diferentes estudios, y han quedado únicamente al nivel de “mitos”. Una de las teorías que ha quedado a ese nivel es la “teoría metabólica”.

 

Teoría metabólica: En ella se indica, que a mayor intensidad que se realice el ejercicio, mayores son las probabilidades de sufrir agujetas. En este punto se asocia a la acumulación de lactato como el origen de las mismas. Esta acumulación, haría que el lactato cristalizara y se clavará como pequeñas agujas en los músculos. Pero esta teoría ha quedado refutada debido a los siguientes motivos, publicados por Drobnic y Casals (2005):

1.- El ácido láctico no cristaliza a temperaturas compatibles con la vida, además de ser hidrosoluble

2.- Nadie ha evidenciado la presencia de cristales

3.- La presencia excesiva de lactato provoca dolor agudo, no tardío

4.- La contracción concéntrica es la que genera más lactato y según esta teoría, más dolor, pero esto no es así, ya que es la contracción excéntrica la que causa un dolor más intenso a partir de 24horas de realizar el ejercicio

 

Teoría mecánica: Numerosos estudios han observado que la aparición de agujetas tiene lugar más fácilmente cuando el músculo trabaja excéntricamente. De esta manera, en un deportista, la aparición de agujetas será más probable después de una carrera a pie (donde se alternan contracciones excéntricas y concéntricas), que después de un periodo de carrera en bicicleta (donde principalmente hay contracciones concéntricas). Pero las dos prácticas deportivas que generaran más agujetas en un deportista, es el descenso de cuestas y la pliometría. La causa de que las contracciones excéntricas provoquen más “dolor muscular tardío”, es que se somete al músculo tensiones muy elevadas, lo que puede llegar a provocar la rotura (no en exceso), de fibras musculares.

 

Teoría neurogénica: Esta teoría propone la “confusión” propioceptiva generada en los mecanorreceptores musculares. Es decir, se produce un alteración en la interpretación de los estímulos externos por parte del Sistema Nervioso Central (SNC), haciendo que, los estímulos mecánicos no dolorosos, sean conducidos, transmitidos e interpretados como dolorosos.

 

¿Se pueden prevenir las agujetas?

Si hablamos de prevenir las agujetas estaríamos incidiendo en un error, ya que forman parte de un proceso de adaptación. Lo que sí que podemos hacer es prevenir una aparición excesivamente fuerte de ellas, mediante un programa de entrenamiento progresivo de volúmenes, intensidades. Además, Nosaka y Clarkson (1997), demostraron que “la realización de un ejercicio concéntrico, inmediatamente antes del ejercicio excéntrico mitiga tanto la magnitud como la pérdida de fuerza”.

 

Conclusiones

• Únicamente con 15 minutos de carrera cuesta abajo, es suficiente para que aparezcan agujetas

• Los ejercicios excéntricos y pliométricos también son responsables, y con más frecuencia en personas no entrenadas

• La acumulación de lactato no es responsable de su aparición

• Hay que realizar una progresión adecuada del entrenamiento

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Armstrong RB (1990) Initial events in exercise-induced muscular injury. Med Sci Sports Exerc 22: 429-435.

- Drobnic, F. y Casals Puig, D. (2005). Agujetas o delayed onset muscular soreness. En Balius, R., Patología muscular en el deporte (pp. 99-102). Barcelona: Masson.

- Calbet JAL, Chavarren J, Dorado C (2000) Running economy deteriorates following a duathlon competition. J Sports Med Phys Fitness (En prensa).

- Costill DL, Pascoe DD, Fink WJ, Robergs RA, Barr SI, Pearson D (1990). Impaired muscle glycogen resynthesis after eccentric exercise. J Appl Physiol 69: 46-50.

- Lopez Calbet, J.A. El dolor muscular tardío. Universidad de Las Palmas de Gran Canaria.

- Nosaka K, Clarkson PM (1997) Influence of previous concentric exercise on eccentric exercise-induced muscle damage. J Sports Sci 15: 477-483.

- Schwane JA, Johnson SR, Vandenakker CB, Armstrong RB (1983) Delayed-onset muscular soreness and plasma CPK and LDH activities after downhill running. Med Sci Sports Exerc 15: 51-56.

 

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