Nuevas tendencias del mundo fitness

15 Mayo 2017, 10:00 am
Publicado en Blog

Todos los años, el colegio americano de deporte y medicina (ACSM: American College of Sports and Medicine) realiza una encuesta entre los profesionales del ámbito deportivo para saber cuáles serán las tendencias en fitness y salud para el próximo año, qué tipos de entrenamiento tendrán más éxito y qué clases y materiales tendrán más impacto dentro de este colectivo.

A continuación, os adjunto las 20 primeras tendencias previstas para este 2017, sin olvidar en ningún momento que ésta lista está elaborada por expertos del sector pertenecientes a la ACSM y no dejan de ser sus opiniones, por lo que es importante que tomemos esta lista como algo orientativo que puede (o no) acertar o cambiar:

Como primer dato interesante, podéis ver que tecnología wearable se posiciona en primer lugar. La palabra wearable posee una raíz inglesa cuya traducción significa "llevable" o "vestible". Hace referencia al conjunto de aparatos y dispositivos electrónicos que se incorporan en alguna parte de nuestro cuerpo interactuando de forma continua con el usuario y con otros dispositivos con la finalidad de realizar alguna función concreta, relojes inteligentes o smartwatchs, zapatillas de deportes con GPS incorporado y pulseras que controlan nuestro estado de salud son ejemplos entre otros muchos de este género tecnológico que se halla poco a poco más presente en nuestras vidas.

El segundo dato interesante es que respecto al año pasado, sólo hay dos entradas nuevas en la lista, y que se sitúan muy arriba. Una de ellas es el ejercicio como medicina "Exercise is Medicine", la cual pretende que los profesionales de la salud "receten" ejercicio físico a sus pacientes o los deriven a gente especializada cuando sea oportuno. La segunda se refiere al entrenamiento en grupo, a lo que nos referimos actualmente como clases colectivas.

Si investigamos un poco más sobre este tema, descubrimos que Paul Bedford nos habla de 10 factores que promueven la retención y la permanencia de los usuarios o socios en los gimnasios, siendo el entrenamiento en grupo uno de ellos, llegando a reducir las cancelaciones hasta un 18%. Los nueve restantes son:

1. Visitas: 3 visitas a la semana pueden suponer hasta 28 meses más de permanencia.

2. Interacciones: los socios que no entablan diálogo con el personal del gimnasio tienen más del doble de probabilidades de cancelar su cuota de socio que aquellos que sí lo hacen.

3. Programación: el contenido de los ejercicios debería estar directamente relacionado con los objetivos del socio.

4. Objetivos: por cada objetivo que un socio consigue, el riesgo de cancelación en el próximo mes de reduce aproximadamente el 10%.

5. Social: los socios que interactúan más con el personal, tienen más probabilidades de hacer nuevos amigos y reconocer que disfrutan haciendo ejercicio.

6. Contrato: los contratos de 12 meses duplican el tiempo de permanencia.

7. Edad: si todos los socios fueran mayores de 35 años, se evitaría un 30% de las cancelaciones.

8. Iniciación: una hora de dedicación y soporte extra en el momento de iniciación, supone hasta 7 meses más de retención media.

9. Colas: los socios que declaran tener que hacer colas para utilizar el equipamiento son un 50% más proclives a cancelar su cuota de socio.

Como tercer y último dato, y a nivel más general, también se aprecia respecto a años anteriores una caída del entrenamiento de core, del entrenamiento específico de un deporte, de actividades colectivas como Zumba o Bootcamp y por último, y siendo la más importante para nosotros, ejercicio como prevención de la obesidad en los niños.

En España, sólo el 10,2% de la población es socio de un club de salud o fitness, lo que supone un potencial de crecimiento enorme si este cambio de mentalidad, que relaciona ejercicio diario con salud y calidad de vida, consigue alcanzar los puestos de trabajo de millones de personas

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-El Mercado del Fitness en España: Tendencias y situación del sector (2016). Life Fitness, Zoom Mercado.

 

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Origen y mitos del ciclo indoor

15 Mayo 2016, 10:00 am
Publicado en Blog

¿Qué es el ciclo indoor?

El ciclo indoor, o también llamado, ciclismo indoor, spinning, indoor cycling, energy cycling, spin bike e indoor bike entre otros, es un programa de entrenamiento aeróbico que tiene una duración entre 45 y 60 minutos aproximadamente dirigido por un instructor. Es practicado por un colectivo en una bicicleta estática y una de las principales fuentes de motivación de esta actividad es la música. Es fácil de aprender, no tiene impacto articular y consigue grandes resultados en un corto periodo de tiempo gracias a su intensidad.

 

Origen del ciclo indoor

Fue creado a finales de los ochenta por Johnny Goldberg (creador del programa spinning), después de ver que era muy difícil entrenar cuando hacía mal tiempo. En 1986 creó el primer programa dirigido a personas de todas las edades y condiciones físicas.

 

Mitos del ciclo indoor

Aquellos que estéis metidos en el mundo fitness, sabréis que en los gimnasios hay cientos de mitos, en este artículo, centrándonos en el ciclo indoor, sólo vamos a hablar de tres:

 

1. Si sudo más, adelgazo más.

¿Qué pensáis de este mito tan oído y tan expandido aún actualmente? ¿Sería recomendable el uso de faja para hacer desaparecer la grasa sólo en esa zona concreta?

¡ERROR! – En primer lugar, es cierto que con las actividades cardiovasculares reducimos el % de masa grasa, pero a nivel general, no en una parte localizada. Por otro lado, lo que quemamos no va relacionado con la cantidad de sudor que expulsamos. La sudoración es un mecanismo que nuestro cuerpo utiliza para mantener su temperatura corporal. A todos aquellos que les obsesione “quitarse la barriguita”, sería recomendable una dieta y combinar el entrenamiento cardiovascular con el trabajo de fuerza.

 

2. La distancia entre el sillín y el manillar viene marcada por la longitud de tu antebrazo.

No sé cuantas veces he escuchado esta frase en los gimnasios y cuanto tiempo me queda por escucharla. Es otro grave…

¡ERROR! – La referencia que se utiliza es “rodilla sobre el eje pedal” (Método KOPS). Una vez sentado en la bicicleta estática, coloca los pies en los pedales uno delante del otro en posición horizontal. Centra la atención en tu pierna adelantada, desde tu rodilla hasta el centro del pedal tienes que trazar una línea imaginaria perpendicular al suelo.

 

3. Las flexiones sobre el manillar y los cambios constantes de postura hacen que el trabajo sea más completo. 

¡ERROR! - ¿Qué es más importante para vosotros, la seguridad de vuestros usuarios encima de la bicicleta, o la “innovación”? Este tipo de “innovación” de la que hablamos no va para nada relacionada con la capacidad o con los medios que utilices para motivar, y si cometéis el error de confundir motivación con este tipo de acciones, os estáis olvidando de los objetivos reales del ciclo indoor. La bicicleta está inventada para pedalear, de pie o sentado, con más resistencia o con menos. No hay más, con estos recursos tienes que saber satisfacer tus objetivos y los de tus usuarios.

 

Para algunos de vosotros, estos tres mitos no tendrán ningún misterio, pero desde aquí os animo a seguir buscando e investigando ya que hay muchos más, y que, os puedo asegurar, que a día de hoy se siguen viendo y oyendo. Pese a la popularidad del ciclo indoor, sigue habiendo un gran desconocimiento, y hay muchas prácticas que hace algunos años se creían correctas y que con el tiempo se han ido corrigiendo. Como todas las actividades del sector fitness, es una actividad que está en una constante evolución.

 

El saber no ocupa lugar, y en cambio, te exigirás más en las clases que impartas o recibas.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Barbado, C. (2005). Manual de ciclo indoor. Barcelona: Paidotribo.

- Barbado, C. (2007). Manual de ciclo indoor avanzado. Badalona: Paidotribo.

- Castellanos, J. (2004). Body cycling: el sistema saludable de ciclismo indoor. Madrid: Mega fitness.

- Fausto, A. (2014). Verdades y Mentiras del Ciclismo Indoor. Recuperado en: http://www.sportlife.es/deportes/articulo/verdades-mentiras-ciclismo-indoor.

 

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Descubriendo a las "Agujetas"

5 Mayo 2016, 10:00 am
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¿Qué son las agujetas?

Las famosas agujetas del día después del entrenamiento, también son conocidas, dentro del ámbito científico como “dolor muscular tardío”. Las agujetas suelen aparecer en un intervalo de entre 24 y 72 horas después del ejercicio.

Las sensaciones que nos provocan son una ligera tumefacción (generalmente en la zona en la que hemos centrado nuestro entrenamiento), disminución del rango de movimiento de la articulación en cuestión, rigidez y una pérdida de fuerza (Armstrong, 1990).

Hay diferentes teorías que intentan explicar la aparición de las agujetas, algunas de ellas han sido rebatidas a lo largo de los años por diferentes estudios, y han quedado únicamente al nivel de “mitos”. Una de las teorías que ha quedado a ese nivel es la “teoría metabólica”.

 

Teoría metabólica: En ella se indica, que a mayor intensidad que se realice el ejercicio, mayores son las probabilidades de sufrir agujetas. En este punto se asocia a la acumulación de lactato como el origen de las mismas. Esta acumulación, haría que el lactato cristalizara y se clavará como pequeñas agujas en los músculos. Pero esta teoría ha quedado refutada debido a los siguientes motivos, publicados por Drobnic y Casals (2005):

1.- El ácido láctico no cristaliza a temperaturas compatibles con la vida, además de ser hidrosoluble

2.- Nadie ha evidenciado la presencia de cristales

3.- La presencia excesiva de lactato provoca dolor agudo, no tardío

4.- La contracción concéntrica es la que genera más lactato y según esta teoría, más dolor, pero esto no es así, ya que es la contracción excéntrica la que causa un dolor más intenso a partir de 24horas de realizar el ejercicio

 

Teoría mecánica: Numerosos estudios han observado que la aparición de agujetas tiene lugar más fácilmente cuando el músculo trabaja excéntricamente. De esta manera, en un deportista, la aparición de agujetas será más probable después de una carrera a pie (donde se alternan contracciones excéntricas y concéntricas), que después de un periodo de carrera en bicicleta (donde principalmente hay contracciones concéntricas). Pero las dos prácticas deportivas que generaran más agujetas en un deportista, es el descenso de cuestas y la pliometría. La causa de que las contracciones excéntricas provoquen más “dolor muscular tardío”, es que se somete al músculo tensiones muy elevadas, lo que puede llegar a provocar la rotura (no en exceso), de fibras musculares.

 

Teoría neurogénica: Esta teoría propone la “confusión” propioceptiva generada en los mecanorreceptores musculares. Es decir, se produce un alteración en la interpretación de los estímulos externos por parte del Sistema Nervioso Central (SNC), haciendo que, los estímulos mecánicos no dolorosos, sean conducidos, transmitidos e interpretados como dolorosos.

 

¿Se pueden prevenir las agujetas?

Si hablamos de prevenir las agujetas estaríamos incidiendo en un error, ya que forman parte de un proceso de adaptación. Lo que sí que podemos hacer es prevenir una aparición excesivamente fuerte de ellas, mediante un programa de entrenamiento progresivo de volúmenes, intensidades. Además, Nosaka y Clarkson (1997), demostraron que “la realización de un ejercicio concéntrico, inmediatamente antes del ejercicio excéntrico mitiga tanto la magnitud como la pérdida de fuerza”.

 

Conclusiones

• Únicamente con 15 minutos de carrera cuesta abajo, es suficiente para que aparezcan agujetas

• Los ejercicios excéntricos y pliométricos también son responsables, y con más frecuencia en personas no entrenadas

• La acumulación de lactato no es responsable de su aparición

• Hay que realizar una progresión adecuada del entrenamiento

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Armstrong RB (1990) Initial events in exercise-induced muscular injury. Med Sci Sports Exerc 22: 429-435.

- Drobnic, F. y Casals Puig, D. (2005). Agujetas o delayed onset muscular soreness. En Balius, R., Patología muscular en el deporte (pp. 99-102). Barcelona: Masson.

- Calbet JAL, Chavarren J, Dorado C (2000) Running economy deteriorates following a duathlon competition. J Sports Med Phys Fitness (En prensa).

- Costill DL, Pascoe DD, Fink WJ, Robergs RA, Barr SI, Pearson D (1990). Impaired muscle glycogen resynthesis after eccentric exercise. J Appl Physiol 69: 46-50.

- Lopez Calbet, J.A. El dolor muscular tardío. Universidad de Las Palmas de Gran Canaria.

- Nosaka K, Clarkson PM (1997) Influence of previous concentric exercise on eccentric exercise-induced muscle damage. J Sports Sci 15: 477-483.

- Schwane JA, Johnson SR, Vandenakker CB, Armstrong RB (1983) Delayed-onset muscular soreness and plasma CPK and LDH activities after downhill running. Med Sci Sports Exerc 15: 51-56.

 

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