¿Por qué me gusta el trabajo colaborativo?

3 Enero 2017, 10:00 am
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Los alumnos no han desarrollado, de manera general, las capacidades cognitivas superiores ni habilidades sociales que les permitan realizar un proceso de enseñanza-aprendizaje (Herrera, 2003). En las etapas superiores del sistema educativo es muy importante que los alumnos se habitúen a trabajar mediante este proceso, ya que les preparará para trabajar en una sociedad cada vez más colaborativa en la que nunca se termina de aprender, y qué está en constante transformación a través de la tecnología de la información y la comunicación.

El trabajo colaborativo rompe las barreras del trabajo individual para enfocar al estudiante en el trabajo en equipo, pero este trabajo en equipo no consiste en la finalización de tareas, sino en que los estudiantes trabajen juntos para maximizar su propio aprendizaje y el de los demás (Dewey, 1938).

Aunque existe trabajo individual por parte del alumno, este trabajo se vuelve colectivo cuando se expone ante los compañeros y se retroalimenta con las aportaciones de éstos, la interdependencia positiva que se produce en el trabajo colaborativo se basa en el éxito del grupo a partir del trabajo individual, ya que el esfuerzo individual no sólo alienta a la persona a seguir aprendiendo, a buscar información y crear ideas nuevas sino que es además la satisfacción de poder compartir lo aprendido con otros, lo que hace crecer al grupo y crear juntos, porque en definitiva, de lo que se trata es de aprender a aprender.

El desafío de la educación a través de la experiencia, obliga al docente a crear continuamente, interactuando con el mundo, a promover la comprensión del mismo y proporcionar un contexto. Los estudiantes necesitan tiempo para realizar observaciones sobre el mundo y deben tener la oportunidad de reflexionar sobre sus impulsos, de parar y pensar.

En el trabajo colaborativo el profesor tiene un rol de facilitador del aprendizaje a partir de la experiencia, en palabras de Dewey: “El profesor debe ser lo suficientemente flexible como para permitir el juego libre para la individualidad de la experiencia y, sin embargo, lo suficientemente firme como para dar dirección hacia el desarrollo continuo”.

La selección del material por parte del docente tiene que facilitar que los alumnos sepan conectar sus experiencias previas con el nuevo material aportado, porque el aprendizaje será de mayor valor, pero este proceso de selección de material implica adaptar la materia continuamente a las diferentes individualidades del grupo, es por ello, que aquí el trabajo colaborativo se hace más importante, ya que los propios alumnos trabajando en grupo pueden desde su crecimiento individual, hacer crecer a sus compañeros.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Dewey, J. (1938). Experiencia y educación. Chicago: Kappa Delta Pi.

- Herrera, F. (2003). Habilidades Cognitivas. Revista Iberoamericana de Educación, 23. Obtenido de http://www.elmayorportaldegerencia.com/.

 

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Entrenamiento de la pliometría

21 Diciembre 2016, 10:00 am
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El entrenamiento de la pliometría dentro de la preparación física para deportistas es un tema que abarca diversidad de opiniones y propuestas para su trabajo en función de la orientación y características del deporte practicado. Para la comprensión del entrenamiento de pliometría es fundamental comprender que la Fuerza es la única capacidad condicional, es decir, es la base de todas las demás acciones que implican y requieren de niveles de la misma. Cuando nos planteamos las diferentes vertientes del entrenamiento de ese aspecto tan “complejo” debemos ser conscientes de los tres principios del entrenamiento pliométrico aplicables a diferentes especialidades deportivas y que determinarán su campo de actuación.

El primer principio es de la colocación del segmento encargado de producir la fuerza, siendo de fundamentación anatómica y que será el encargado de ajustar la fuerza pliométrica al momento en el que deseamos tener el momento óptimo de forma. En segundo lugar se antoja imprescindible el principio de base cinemática y su aplicación a diferentes especialidades. Por último las variaciones de tensión muscular en las diferentes fases del movimiento son para muchos autores motivos de discusión en su futura aplicación deportiva, sin embargo no podemos pasar por alto las fases concéntrica-excéntrica-isométrica-concéntrica y que pueden ser variadas en secuencia y prioridad para el ajuste de la fuerza deseada al momento de aplicación en las técnicas deportivas. Las diferentes contracciones se distinguen en dos grandes categorías, isométricas, en las que el músculo puede producir fuerza sin desplazamiento del mismo y anisométrica de carácter concéntrica, excéntrica y pliométrica en la que el músculo necesita del movimiento. Entendido lo anteriormente expuesto según Wilt, “la pliometría proviene del griego “pleytyein” que significar aumentar y la palabra “isométrique” que significa longitud”. Todo esto es una cuestión esencial para el planteamiento de la posibilidad de conversión de fibras lentas en rápidas y que según estudios han mostrado una tendencia a la transformación de fibras en los jugadores de baloncesto sometidos a un entrenamiento de saltos hacia abajo, es decir, desde una altura inicial y con una posterior acción muscular. Con la aportación anterior y la definición de reflejo de estiramiento es Schmidtbleicher quien finalmente demostró la influencia del reflejo en la eficacia de la contracción muscular, en saltos desde alturas de 1,10metros hacia abajo con una posterior acción muscular en el momento de contacto con el suelo.

Los estudios demostraron las siguientes afirmaciones:

• Los deportistas principiantes desarrollan una fuerza superior mientras se encuentran en la fase aérea

• El reflejo de estiramiento sobreviene cuando la actividad eléctrica es baja

• El atleta entrenado prepara su músculo antes del contacto con el suelo (aproximadamente el 60%) para conseguir el máximo durante el contacto, sumándose el reflejo miotático a esta actividad

Como en cualquier aspecto determinante en el rendimiento deportivo es imprescindible la capacidad de valorar mejoras y progresiones, son conocidos para la valoración del entrenamiento pliométrico el test de Zanon, los test de pliometría de Bosco y Komi y el countermouvement. No debemos olvidarnos a la hora de plantearnos las diferentes posibilidades del entrenamiento deportivo todas las corrientes y justificaciones fundamentadas, con el objetivo de hacer real nuestro entrenamiento y fiable en la búsqueda de resultados óptimos en nuestros deportistas.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Cometti, G. (1998). “La pliometría”. Barcelona, España. Editorial INDE.

 

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Ultra-Trail al límite

23 Noviembre 2016, 10:00 am
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Recientemente se han celebrado los 101km de La Legión en Ronda, y Transvulcania.

Para quien no las conozca, comentaros que los 101km de Ronda tienen 2776m+ y Transvulcania son 73,3km con 4169m+.

Ambas dos son pruebas de lo que denominamos Ultra-Resistencia. Es decir, no son ningún juego, ni mucho menos unas pruebas a las que uno pueda presentarse sólo con el objetivo de superarse, algo que está tan de moda.

Por supuesto que en el espíritu propio del deporte uno de los valores que se mejoran es el de Superación, pero este tipo de pruebas requieren mucho más que simplemente esto.

Es imposible que después de someter al organismo a los continuos impactos de manera continua durante 8 o 9h (en el mejor de los casos) o incluso 20 o 24h para los últimos clasificados de estas pruebas, que no haya repercusiones a nivel central, articular, muscular y tendinoso.

Es indudable, que por muy buena preparación que se haya llevado, el organismo no está preparado para este tipo de esfuerzos, aunque como hemos visto, mucha gente termina las pruebas, algunos con dignidad incluso.

¿Qué diferencia a unos de los otros? En mi opinión, la preparación física llevada a cabo en los meses previos a la carrera y la capacidad para alimentarse y beber durante las pruebas.

 

Antes de meterme en harina, con los efectos de un Ultra, quisiera comentar algunas cosas:

- He observado que en estas pruebas se suele pecar de minimalismo. Y me refiero a escasez de agua, de abrigo, o incluso de alimentos fundamentalmente. (y es que no se puede dejar en manos de la organización la responsabilidad total en cuanto al bienestar del corredor, hemos de seguir una norma básica en montaña, sea cual sea la especialidad que es: Un poquito más de agua, un poquito más de comida, y un poquito más de abrigo. Sí! Aunque sea Agosto!

- La hidratación suele ser inadecuada, y todavía uno de los mayores errores que se cometen en estas pruebas. Sigue habiendo mucha controversia en cuanto a qué cantidades se han de tomar, y la frecuencia. Pero lo que no se puede negar es el color de la orina. Si se observa que pasa a ser oscura, indica deshidratación. Cuanto más transparente sea, mejor. Y en condiciones de calor, esto se magnifica aún más. Según la Doctora y corredora Belén Rodríguez Doñate, cada 20´ habría que ingerir de 150-250ml de agua. Y si lleva algo de sales minerales, mejor, ya que la pérdida de sales y electrolitos, será muy grande con calor.

- La deshidratación, hará que nuestro rendimiento disminuya exponencialmente, y cuando sintamos sed, será demasiado tarde. Cuando uno la siente, ya está deshidratado al menos en un 1%, y eso en algunas personas puede ser hasta 1L. La sangre se espesa, y el corazón para bombear lo suficiente, trabaja más, por lo tanto, lejos de ahorrar llevando poco peso y poca agua, lo que estamos haciendo es estresar más el sistema cardiovascular.

- Durante la actividad física, disminuye el aporte de flujo sanguíneo a los riñones y se pasa de tener un flujo del 20% en reposo el reposo, a un 2-4% durante a actividad. Con lo cual los riñones se tiran con baja irrigación durante las pruebas de Ultra-Resistencia a veces hasta 24h, provocándose una insuficiencia renal en toda regla de manera aguda. (Es decir, va remitiendo con las horas post-carrera). Ahora bien, ingerir alcohol después de una de estas palizas, no es lo que mejor le viene al organismo. Por lo tanto es importante evitarlo, aunque socialmente está muy extendido.

- Correr Ultra-Trail no es sano, desde el punto de vista purista fisiológico. Lo que cada uno tiene que sopesar es si vale la pena la recompensa que se obtiene al terminarlo. Ahí no me meto, y entiendo que estemos locos con este deporte, pues da muchísimo. Pero eso no quita que explique qué sucede en el organismo.

- Hay que quemar una serie de fases antes de competir en estas disciplinas. En mi opinión, habría que llevar la siguiente progresión.

- Estudiar los avituallamientos, puntos de comida y de agua del recorrido correctamente. A veces como hemos comprobado en algunas pruebas, la información que nos pasan, no coincide al 100% con la realidad. Para lo que nuestra regla del “un poco más”, nos puede salvar.

- Los corredores del Top Ten, algunos son profesionales, dedican muchísimas horas a su entrenamiento, pero esto no siempre es fácil llevarlo a cabo con personas corrientes con sus trabajos y sus vidas. Muchos Ultra-Trails han crecido en Km más que en desnivel, por lo que las pruebas cada vez duran más y requieren invertir más horas en la preparación. El problema va a venir cuando vamos a una prueba de Ultra sin haber hecho la preparación adecuada. Puede que la acabes, pero no se trata de llegar arrastrándose.

- Me parece una temeridad no hacerse anualmente una prueba de esfuerzo, un electrocardiograma, una ecocardiografía y unos análisis de sangre. Sobre todo para descartar anomalías o alteraciones cardiacas. El deporte es una medicina, que según la dosis que apliquemos nos provocará efectos beneficiosos o perjudiciales, crónicos o agudos.

 

Pero no todo iban a ser cosas negativas. Los deportes de Resistencia aumentan el VO2max, y este parámetro, está correlacionado con la esperanza de vida. Cuanto mayor sea, mejor.

La conclusión que quiero que os llevéis de este Post es que si no tenéis un control médico mínimo, os preocupéis por empezar a tenerlo, que no es algo para sólo los profesionales, y que hemos de quemar las etapas adecuadas, con sus tempos determinados a la hora de progresar en Ultra-Distancia.

 

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¿Qué es la sarcopenia?

22 Noviembre 2016, 10:00 am
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La palabra sarcopenia proviene del griego ("sarx" - carne y "penia" - pérdida).

Etimológicamente hablando, se conoce como la reducción cuantitativa de la masa muscular implicando a su vez la disminución de la fuerza y la tolerancia al ejercicio. Sufren sarcopenia entre un 7% y un 15% de la población con edades comprendidas entre los 65 y 70 años y entre un 20% y un 52% aquellos con más de 80 años.

La sarcopenia se puede dividir en tres etapas:

• Pre- sarcopenia: implica únicamente la pérdida de masa muscular.

• Sarcopenia: hay pérdida de masa acompañada de una disminución de la fuerza muscular o de la funcionalidad del músculo.

• Sarcopenia severa: implica la pérdida de las tres variables (masa, fuerza y funcionalidad).

Con el transcurrir de los años, nuestro cuerpo sufre una serie de cambios en la composición corporal que provoca un aumento del peso graso y un descenso de la masa magra. Esta pérdida de masa muscular (componente de la masa magra) asociada con el envejecimiento, puede deberse a los cambios estructurales del aparato músculo esquelético, a las enfermedades crónicas y sus tratamientos, a la atrofia por desuso o a la malnutrición (Evans y Campbell, 1993).

Obviamente la edad y el sexo encuentran en la sarcopenia diferentes problemáticas, siendo observadas como un problema en etapas avanzadas de la vida, donde las estrategias de prevención ya no son tan efectivas. Los últimos estudios hablan de una pérdida de 200g al año entre los 30 y los 50 años, y de 450g a partir de los 50.

Desde el punto de vista fisiológico, la sarcopenia puede estar provocada por la disminución de elementos contráctiles (Young et al, 1984), por la reducción del número total de fibras musculares (10% a partir de los 50 años), por la disminución del tamaño de las fibras musculares tipo II o de contracción rápida y por una pérdida de unidades motoras (Stolberg y Fawcett, 1982).

En relación a estos datos, los últimos estudios indican que la síntesis de proteínas está francamente deteriorada en el músculo esquelético de los ancianos. La velocidad de síntesis fraccional (VSF) de las proteínas del tejido muscular desciende gradualmente en los sujetos mayores (Fukagawa, Minaker, Young, 1989- Yarasheski, Zachwieja, Bier, 1993- Balagopal, Rooyackers, Adey, 1997- Rooyackers, Adey, Ades, Fair 1996). Dicho descenso ya se aprecia en sujetos de mediana edad al compararlos con individuos de 20 años de edad.

Por otro lado, también se ha demostrado que la mejor manera para prevenir la sarcopenia es la actividad física, los ejercicios resistidos de potenciación y fuerza muscular. Por ejemplo: ejercicios con bandas elásticas 2 o 3 veces por semana durante dos meses y medio pueden ayudar a incrementar la masa y potencia muscular en ancianos y adultos mayores de 65 años. Además, los ejercicios que han resultado más eficaces son los de alta intensidad (70%-80% de la capacidad máxima).

Uno de los objetivos de este aumento de la fuerza, potencia y resistencia muscular es facilitarles la realización de actividades cotidianas, consiguiendo que éstas a su vez, se lleven a cabo con más facilidad y mayor autonomía.

Con toda esta información, y a modo de conclusión, podemos decir que la sarcopenia tiene una manifestación tardía por sus repercusiones sistémicas, pero sus inicios son bastante más tempranos. Parece recomendable por ello y por una inversión en salud a largo plazo, la atención de la fuerza en los jóvenes trabajando desde unas bases de adecuación y adaptación.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Burgos R. Sarcopenia en ancianos. Endocrinol Nutr. 2006;53:335-44.

- Chirosa LJ, Chirosa IJ, Padial, P (2000). La actividad física en la tercera edad. Revista digital de Educación física y deportes; 5(18).

- Evans WJ, Campbell W (1993). Sarcopenia and age-related changes in body composition and functional capacity. J. Nutr.;123:465-468.

- Stolberg E, Fawcett, P (1982). Macro EMG in healthy subjects of diferent ages. J. Neurology Neurosurgery and Phsychiatry.;45:870-878.

- Young A, Stokes M, Crowe M (1984). Size and strength of the quadriceps muscle of old and young women. European Journal of Clinical Investigation. 14:282-287.

 

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Las tomas de decisiones en el fútbol base

27 Septiembre 2016, 10:00 am
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El fútbol es un deporte de colaboración- oposición donde interactúan una amplia gama de factores de rendimiento (técnico, táctico, físico y psicológico) que cada jugador pone en servicio del equipo para intentar conseguir un objetivo común. Además se considera un deporte de respuestas abiertas; esto quiere decir que los estímulos de cada partido son cambiantes entre unos y otros, presentándose situaciones muy diferentes en cuanto a las zonas donde se recibe el balón, la posición de los compañeros y adversarios, las dimensiones de cada terreno de juego, el clima, tipo de balón, …etc. Por ello, es necesario, para el optimizar el rendimiento de cada jugador, saber adaptar sus condiciones técnicas al entorno y al contexto de cada jugada eligiendo la mejor decisión entre todas las opciones posibles.

Esta necesidad de elegir descarta la posibilidad de realizar acciones estándares por parte del jugador y provoca que, además de crear una base técnico-táctica, el entrenador debe hacer conocer el juego a sus jóvenes jugadores, familiarizándoles con contextos similares a las situaciones de juego de competición. Debe fomentar la creatividad, entendiendo ésta como la capacidad de resolver los problemas que se presentan en el terreno de juego con la mayor eficacia posible y obteniendo la mayor ventaja entre las posibilidades existentes.

Fases y aspectos a tener en cuenta en las tomas de decisión

Se pueden diferenciar tres fases en el proceso de toma de decisiones:

1. Percepción: El jugador observa la situación en la que se encuentra, el lugar que ocupan sus compañeros, rivales y el balón y el espacio de juego disponible para ejecutar su acción así como analiza y considera las alternativas que se le han planteado, recurriendo a su experiencia previa de entrenamiento para valorar el riesgo y posibilidad de éxito de cada opción.

2. Decisión: El jugador decide cuál de las alternativas es la más adecuada en ese momento y para esa situación concreta.

3. Ejecución: Momento en el que tras haber observado, analizado y decidido entre las diferentes posibilidades, el jugador lleva a cabo la acción. En esta última fase entran en juego las capacidades técnico-tácticas del jugador.

 

Según Concepción J,(2010) existen 6 factores a tener en cuenta en las tomas de decisiones en los deportes colectivos:

1. Capacidad de percepción del deportista, relacionado con el comportamiento visual, la atención de los elementos que se presentan, la memoria de situaciones similares previas y la anticipación sobre lo que podrá suceder.

2. El número de opciones posibles de elección.

3. El nivel de riesgo al tomar la decisión.

4. El nivel de conocimiento del juego de los deportistas.

5. El perfil decisional de cada jugador.

6. El tiempo disponible para ejecutar la acción.

 

Desde mi punto de vista, es importante el diseño y propuesta de situaciones de entrenamiento que pongan a prueba a los pequeños futbolistas a poder experimentar sus propias decisiones permitiéndoles descubrir de forma guiada cuales son las más eficientes en cada situación, lo que les dará una experiencia práctica del contexto (tanto en los aciertos como en los errores) que junto con el feedback del entrenador les hará crecer y evolucionar progresivamente en el conocimiento y actuación individual en el juego.

“Siempre hemos de tener cuidado para no cerrar soluciones. Cerrar soluciones no es ayudar a crecer al jugador de fútbol sino crear militares que cumplen funciones. De lo que se trata es crear situaciones en el entrenamiento para que a través de ellas, los jugadores aprendan” (Juan Manuel Lillo).

Entrenamiento

En los últimos años, la enseñanza deportiva de los deportes colectivos está progresando desde una metodología analítica hacia una metodología global. La metodología analítica está centrada en una acción de juego (ya sea exclusivamente técnica, táctica o física) teniendo en cuenta sólo algún elemento que influye en competición. Se automatiza un gesto que en la mayoría de casos está lejano a las situaciones reales de juego y que presenta un nivel bajo de percepción y nulo de decisión. En la metodología global se entrenan simultáneamente aspectos técnicos, tácticos, físicos y psicológicos presentando una situación de juego con todos sus elementos, orientada a crear jugadores que comprendan el porqué de sus acciones y en qué momento escoger cada una. También trabaja la inteligencia e imaginación dentro de las pautas y objetivos buscados en cada tarea; en definitiva, es una metodología que busca que el jugador llegue a sacar conclusiones por sí mismo siendo el entrenador la figura que le ayuda, le provoca a descubrirlas y le guía para mejorar.

Para lograr los objetivos, es importante que el entrenador programe y diseñe tareas de entrenamiento específicas con los conceptos que quiere transmitir en cada mesociclo y que tengan coherencia con la forma que quiere que juegue el equipo durante la competición.

Entrenar de forma analítica o mediante repeticiones en el fútbol formativo es forzar al jugador a tomar una decisión impuesta con antelación y conlleva restarle autonomía a su proceso de entrenamiento, mientras que trabajar con tareas mixtas o globales en las que se manejen en cada momento las normas, espacios, número de jugadores que intervienen, zonas objetivo, número de contactos etc les permite a los jóvenes jugadores tener una mayor experiencia significativa aumentando su capacidad de percepción y su expresión creativa en el juego.

Por tanto, considero que el objetivo de los entrenadores del fútbol base actual no debe centrarse en ganar todos los partidos de competición posibles sino en formar jugadores que aprendan a pensar y que experimenten situaciones que les hagan mejorar su capacidad de toma de decisiones. Es decir, utilizar la competición como medio para crecer y no como fin en sí mismo puesto que en estas edades en muchas circunstancias es necesario el error para generar aprendizaje.

Según Sampedro (1999), “la inteligencia deportiva lleva implícita una correcta resolución de las situaciones motrices en cuanto a trayectoria, espacios, velocidades, y, sobre todo, a las prestaciones del propio juego, utilizando las herramientas apropiadas para ello” con lo que crear jugadores inteligentes que estén continuamente observando, analizando y solucionando las diversas situaciones que les plantea el juego es vital para el desarrollo formativo del jugador y su proceso de conocimiento del juego.

“A mí me han educado desde los trece o catorce años para que conozca el fútbol. Antes jugaba porque jugaba, y creía que las cosas sucedían porque sí. Pero me han hecho entender que suceden porque hay una lógica. Me educaron para descifrar el juego. En cambio, a la mayoría de jugadores nadie les ha dicho nada. A muchos entrenadores no les interesa nada lo que estamos hablando. Desde jóvenes, a los jugadores les dicen que hay que luchar, que hay que ganar y esas cosas, y llegan a primera división sin saber nada del juego. Esto es lo que pasa, y por eso es tan difícil que la gente hable realmente de fútbol” (Pep Guardiola).

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Fraile, A. (2006). Desarrollo y evolución de la toma de decisiones en el futbolista. Training fútbol, 26-33.

- González Víllora, S., García López, L. M., Pastor Vicedo, J. C., & Contreras Jordán, O. R. (2011). Conocimiento táctico y toma de decisiones en jóvenes jugadores de fútbol (10 años). Revista de Psicología del Deporte, 20(1), 79-97.

- Jiménez Sánchez, A.C. (2010). La táctica individual o el problema sobre qué y cómo deciden los deportistas en deportes colectivos. En López Ros, V. y J. Sargatal (eds.) La táctica deportiva y la toma de decisiones. Girona: UdG/CEEF.

- Lago, C. (2007). Planificación de los contenidos técnico-tácticos individuales y grupales del fútbol en benjamín, alevín, infantil y cadete. Documento resentado en el Máster Universitario: Detección y formación del talento en jóvenes futbolistas. RFEF y UCLM. Madrid.

- Lago, C. (2010). La toma de decisión desde la perspectiva de los sistemas complejos. La influencia de las variables contextuales de la competición en el comportamiento de los jugadores en los deportes de equipo. En López Ros, V. y J. Sargatal (eds.), La táctica deportiva y la toma de decisiones. Girona: UdG/CEEF. Universidad de Vigo

- Sampedro, J. (1999) Fundamentos de Táctica Deportiva. Análisis de la estrategia de los deportes. Madrid, Gymnos.

 

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Fútbol formativo: ¿Qué beneficios se obtienen?

15 Abril 2016, 10:10 am
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A la hora de hablar de fútbol, a todo el mundo nos viene la imagen de dos equipos de once jugadores en un campo de césped, con un balón, intentando marcar más goles que el otro equipo para ganar el partido, pero… ¿esos son los principales objetivos a edades tempranas?

A menudo, en los campos de fútbol de los municipios españoles, y del resto del mundo, encontramos como dijo Carl Honore (2008) “…a niños practicando deporte como profesionales en miniatura…”

Transformar el deporte infantil (pre-benjamín, benjamín, alevín e infantil), en competición y victorias, sería ir por el camino erróneo, y se perderían los objetivos fundamentales que deberían tener los deportes, en el caso que nos atañe, el fútbol, a estas edades.

En estas etapas, donde los niños están en edades de absorber todo lo que les rodea, el fútbol formativo nos ofrece una serie de beneficios que pasaremos a enumerar a continuación, no sin antes mencionar, que el único responsable de esta formación no solo es el entrenador, sino que la participación de todos los compañeros del equipo es también importante, al igual que la labor tanto de padres (en casa y en el campo), como la de los propios árbitros, que ejerciendo la labor de "jueces", tienen que enseñar antes que sancionar.

Los beneficios que encontramos en el fútbol formativo se pueden clasificar en físicos, psíquicos y valores, pudiendo aunarse estos dos últimos, como vamos a hacer aquí:

- FÍSICOS: La mejora y ganancia en aspectos físicos a estas edades, en todos los casos se van a extrapolar a su vida cotidiana.

- COORDINACIÓN

- TÉCNICA DE CARRERA

- VELOCIDAD DE REACCIÓN/VELOCIDAD EN LA TOMA DE DECISIONES

- CRECIMIENTO SALUDABLE DE HUESOS Y MÚSCULOS

- VALORES: Los beneficios más importantes del fútbol y otros deportes de equipos a nivel formativo son estos. Los niños van a poder usarlos tanto en el terreno de juego como en la vida diaria, con las personas que les rodean.

- TRABAJO EN EQUIPO

- COOPERACIÓN

- SOLIDARIDAD

- HIGIENE

Como hemos mencionado anteriormente, esta labor no solo es parte del entrenador, pero es muy importante que el entrenador sea una persona que comulgue con estos valores y sea capaz de transmitírselo a estas pequeñas personitas que tiene a su cargo.

Con todo esto, hay que aprovechar, el fútbol en particular, y el deporte en general, para formar personas y no solo futbolistas/deportistas.

“El deporte tiene el poder de cambiar el mundo. Tiene el poder de inspirar. Tiene el poder de unir a las personas de una forma que pocas lo logran. El deporte puede hacer resurgir la esperanza allí donde solo hay desesperación”. (Nelson Mandela)

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Herrera, M (2001). Beneficios psicológicos de la práctica de fútbol base. EFdeportes, Revista Digital. Año 16, Nº161, Octubre 2011.

- Honore, C (2008). Bajo presión: cómo educar a nuestros hijos en un mundo hiperexigente. RBA.

 

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La sociedad actual conoce la electroestimulación como el método de entrenamiento más rápido y eficaz en lo que a tiempo se refiere para ponerse en forma, sin embargo ¿es tan eficaz cómo nos venden las franquicias? ¿es posible realizar entrenamientos basados en producir potenciales de acción sobre las células excitables para todo el mundo? ¿conocemos los riesgos que puede ocasionar en el organismo el trabajo a través de los impulsos eléctricos?

La electroestimulación ha sido puesta en práctica desde hace siglos como tratamiento para diferentes patologías, pero no fue hasta el S. XVIII cuando Luigi Galvani demostró que se podían obtener contracciones musculares a través de corrientes eléctricas. En el organismo el cerebro es el encargado de generar el impulso eléctrico y los nervios el medio por el cual se transmite a la musculatura, siendo esto lo que permite generar todo tipo de movimientos al ser humano. Teniendo en cuenta lo mencionado anteriormente, ¿están todos los cerebros preparados para recibir impulsos eléctricos externos con el objetivo de realizar contracciones musculares? ¿cuánto de importante es la capacidad de soportar movimientos producidos de manera externa? ¿qué características debe tener un sujeto para soportar las sacudidas musculares por segundo que producen las máquinas?

Según se analiza en diferentes estudios orientados a deportistas y personas con patologías, los resultados son dispares y sorprendentes ya que surge la controversia de plantear la siguiente cuestión, ¿puede llegar a ser más beneficioso el entrenamiento con electroestimulación para personas con patologías que para deportistas? Las investigaciones son claras a la hora de concluir que un entrenamiento a través de electroestimulación produce un incremento de la fuerza en la musculatura localizada en la zona de contracción voluntaria máxima, lo cual no asegura una mejora de los músculos contraídos de manera externa a través de impulsos eléctricos.

Además en el entrenamiento con EENM se distinguen las corrientes de baja frecuencia (<40Hz) utilizado para la recuperación post-esfuerzo y para la mejora de los procesos aeróbicos, de las de alta frecuencia (>40Hz), que se utilizan en el entrenamiento de la fuerza muscular, de lo que puede surgir la siguiente duda en función de los objetivos deseados, ¿es mejor realizar entrenamientos de EENM durante periodos de tiempo más prolongados con intensidades de baja frecuencia?, o por el contrario ¿es mejor realizar entrenamientos de EENM breves y con altas frecuencias? ya que teniendo en cuenta lo tratado en el párrafo anterior quizás las mejoras de fuerza más significativas se muestran en la musculatura agonista del movimiento, por lo que no es necesario someter al cerebro a la recepción de impulsos muy violentos para la mejora de la fuerza muscular.

La EENM no debe considerarse por lo tanto como un método de entrenamiento alternativo, sino complementario al entrenamiento voluntario y teniendo siempre presente la configuración lógica de los parámetros, ya que parece ser que según los estudios más recientes las mejoras obtenidas en la fuerza en programas voluntarios son superiores a las logradas con EENM de características similares. Para concluir no debemos olvidarnos nunca de los orígenes de la electroestimulación, ya que quizás sea en el campo de la mejora y tratamiento de patologías donde esta forma de entrenamiento tenga sus mejores resultados, ayudando a pacientes o clientes a recuperar capacidades funcionales y movimientos esenciales perdidos por una pérdida progresiva de la fuerza en la musculatura implicada en los movimientos.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Asmussen, E. & Bonde-Petersen, F. (1974). Storage of elastic energy in skeletal muscles in man. Acta Physiology Scandinavian. 91. 385–392.

- Hainaut, K. & Duchateau, J. (1992). Neuromuscular electrical stimulation and voluntary exercise. Sports Medicine. 14.100 –113.

- Venable, M., Collins, M., O’Bryant, H., Denegar, C., Sedives, M. & Alon, G. (1991). Effect of supplemental electrical stimulation on the development of strength, vertical jump performance and power. Journal Applied Sport Science Research. 5. 139-143.

- Karba R, Stefansovska A, Dordevic S. Human skeletal muscle: phasic type of electrical stimulation increases its contractile speed. Ann Biomed Eng 1990; 18(5): 479-490.

- Enoka RM. Muscle strength and its development. New perspectives. Sports Med 1988; 6(3): 146-168.

- Wolf SL, Ariel GB, Saar D, Penny MA, Railey P. The effect of muscle stimulation during resistive training on performance parameters. Am J Sports Med 1986; 14: 18–23.

 

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El método Pilates, como ya sabemos, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates. Se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.

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