Calentamiento en natación de competición

16 Febrero 2017, 10:00 am Escrito por 
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Todos tenemos claro que el cuerpo necesita entrar en calor de forma progresiva para prevenir posibles lesiones y preparar al cuerpo para el entrenamiento o la competición, mejorando el rendimiento. Pero, estrategias de calentamiento hay muchas y cómo podemos saber cuál es la más eficaz es cuestión de experiencia. A continuación repasamos los efectos que produce el calentamiento en un grupo de nadadores:

Objetivos del calentamiento en natación:

Fisiológico: elevar la temperatura corporal, activar la musculatura

Kinesiológico: preparación táctil, “sensaciones en el agua”

Táctico: practicar ritmo de nado

Mental: mejorar la atención, reducir estrés

Si somos capaces de entender estas mejoras, podremos proponer mejores estrategias de calentamiento de cara a la competición.

El objetivo del estudio fue precisamente ese, describir un ejemplo de calentamiento durante la competición en nadadores de alto rendimiento. Se observó a más de 40 nadadores, a quienes se cuestionó sobre volúmenes e intensidades de nado pre competición, y tipo de ejercicios dentro y fuera del agua.

Se recopilaron estos datos y a modo de resumen el autor los expone de la siguiente manera:

Ejemplo de calentamiento:

- 20-30 min antes de competir

- Calentamiento en seco:

Estiramientos de columna vertebral

- Calentamiento en agua:

Volumen total 1300-2100m

- 400-1000m nado continuo, baja intensidad 50-70% EEP

- 200-600 técnica

- 1-2 x 100-400m aumentando intensidad 60-90%

- 3-4 x 25-100 sprint

- 100-400n nado suave

 

¡Encuentra tu combinación de ejercicios en agua y en seco con buenos estiramientos!

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Rafael A. Casuso, Emilio Martínez-López, Fidel Hita-Contreras, Irene Ruiz-Cazalilla, David Cruz-Díaz and Antonio Martínez-Amat (JSSM 2014). Effects of In-Water Passive Recovery on Sprint Swimming Performance and Heart Rate in Adolescent Swimmers.

-McGowan CJ, Pyne DB, Raglin JS, Thompson KG, Rattray B (JSCR 2016). Current Warm-Up Practices and Contemporary Issues Faced by Elite Swimming Coaches.

 

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David Mercado

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